😡 HASERREA

Egun on, irakurle maitea; datozen egunetan oinarrizko emozioei buruz hitz egingo dizut.

Gaur haserreari buruz hasiko naiz hitz egiten.

HASERREA: amorrua; emozio honek justizia egiteko balio du; okertuta dagoena zuzentzeko.

Haserrea emozio zuzentzailea da.

Pentsatzeko gaitasuna lainotu eta kontrola galarazi diezaguke, nahiz eta gatazkak konpontzeko ere erabil dezakegun.

Askotan, amorrua sentitzea saihestezina, justifikatua eta erabilgarria da, baina beste batzuetan, leherketa bat izaten da, eta, azkenean, gutariko bakoitzaren bertsiorik txarrena ateratzen da.

Haserrearekin sortzen den energia birbideratzea emozioa ezagutzea da, kontrolatu ahal izateko. Alde batetik, bere presentzia onartzea eta berarekin doazen pentsamenduak eta sentimenduak irrazionalak direla jakitea.

Bestalde, arrazoitzeko eta ulertzeko gaitasunarekin egoeraren jabe sentitzeko modua aurkitu behar da.

Jarraian tips batzuk ematen dizkizut haserrea bideratzen ikasteko:

- Sentimendua ezagutzen du. Garrantzitsua da sentitzen duzuna zehazki zer den identifikatzen gelditzea, sentitzen ari zaren sentsazioak hitzetan jartzen saiatuz. Aitortu haserre zaudela eta zerbaitek enbarazu egin dizula. Haserrearen helburu nagusia gure baitan gertatzen den zerbaiten berri ematea da.

- Frustrazioa onartzen du. Haserrea egin ez den nahi edo itxaropen baten aurrean agertzen den seinale bat da; amorrua kaltearen edo frustrazioaren pertzepzio baten ondorioz sortzen da. Amorru hori zerk eragin duen jakiteko, galdera hauek egin ditzakezu:

Zein izan da hainbeste gogaitu nauen egoera?

Zergatik haserretzen naiz horrela?

Une honetan sentitzen dudanak iraganeko esperientzia gogaikarriren bat gogorarazten dit?

- Erantzukizuna bere gain hartzen du. Amorrua sentitzeko joerarik errazena erruak kanpora botatzea da, pertsonei edo zirkunstantziei. Jarrera horrekin, sentimenduak zure kontroletik kanpo daudela ziurtzat jotzen duzu. Aitzitik, haserrea, gehien aipatzen duzuna zu zeu da, gertaera baten aurrean nola erreakzionatzen duzun. Horrela ulertzen baduzu, zure emozioaren ardura hartzen eta horren bidez zeure burua ezagutzen lagunduko dizu.

- Energia askatzen du. Haserrea sentitzean, zure gorputzak berehala erreakzionatzen du adrenalina jariatuz, zure muskulu guztiak tenkatuz, erne mantenduz eta zure bihotzaren taupadak areagotuz. Instintuzko erantzuna da. Tentsioa jaisteko, hainbat aukera egin ditzakezu: metro batzuk korrika egin (ariketa erregulartasunez egitea oso baliagarria da), kuxin bat jo, oihu egin, paseatuz distantzia hartu, eseri eta arnasa hartu minutu batzuetan, lasaitzen zaren arte.

- Mezua adierazten du. Zer sentitzen ari zaren ulertu ondoren, zure sentimenduak, zure ikuspuntua eta bete gabeko itxaropena helarazi behar dizkiozu besteari. Onartu zure sentimenduak, beste pertsonaren beharrak eta sentimenduak ere kontuan hartuta.

Bizitza osoan izan dugu haserrea, haurtzarotik. Frustrazioaren aurrean amorrua egoki adieraztea etengabeko ikaskuntza da. Haserreak zure bizitzan funtzio garrantzitsua duela ulertzeak emozioa maneiatzen lagunduko dizu. Amorruak gure arreta erakartzeko balio du, eragiten digun egoera modu negatiboan konpontzeko; geure burua berresten laguntzen digu, bestearengandik bereizten, geure ikuspuntua eta beharrak adierazten.

Jarrai iezadazu hurrengo postetan, zeinetan gainerako oinarrizko emozioez hitz egiten jarraituko baitut.

Besarkada bat bihotzetik eta gogoratu partekatzeaz.
💛💛💛💛