ZURE ALDE

“Gaur pazientzia lantzen dut pausoz pauso. Konfiantzaz jarraitzen dut, prozesua errespetatuz eta nire erritmoa onartuz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Gaixotasun batek badu erritmo propio bat: - Ez da azkarra. - Ez da lineala. - Ez da beti ulertzen erraza. Eta horrek,  pazientzia eskatzen du. Baina pazientzia ez da beti naturalki ateratzen: 👉 Nekea dago 👉 Frustrazioa 👉 “Noiz bukatuko da hau?” galdera - 1. Onartu prozesuak denbora behar duela 👉 Ez dago presarik 👉 Ez dago lasterbiderik - 2. Egunak banaka bizi 👉 Ez dena batera 👉 Gaurkoa gaur - 3. Ez neurtu dena emaitzetan 👉 Prozesuan ere badago balioa 👉 Aurrerapen txikietan - 4. Frustrazioa naturala da 👉 Ez du esan nahi gaizki zaudenik 👉 Gizatiarra da - 5. Arnasa hartu momentu zailenetan 👉 Gelditu 👉 Arnasa hartu 👉 Jarraitu - 6. Zeure buruari leuna izan 👉 Ez exijitu gehiegi 👉 Ez zigortu - 7. Pazientzia landu daiteke 👉 Ez da berez etortzen beti 👉 Praktikatu egiten da - 8. Gogoratu ha: Pazientzia ez da itxarote hutsa, konfiantzaz itxarotea da Gaixotasun prozesuan pazientzia lantzea, bidea leuntzea da. Eta pixkanaka, denbora beste modu batean ...

“Gaur kontrola askatzen dut eta konfiantzan atseden hartzen dut. Ez dut dena kontrolatu behar, pausoz pauso aurrera egiten dut lasaitasunez.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Batzuetan bizitzak irakasten dizu ez dela dena kontrolatu daitekeen zerbait: - Saiatzen zara. - Antolatzen duzu. - Aurreikusten duzu. Eta hala ere, gauzak ez dira beti nahi bezala ateratzen. 👉 Ezustekoak 👉 Aldaketak 👉 Ziurgabetasuna Eta horrek barruan zerbait mugitzen du. - 1. Kontrola segurtasunaren ilusioa da 👉 Dena kontrolatuta edukitzeak lasaitasuna ematen du 👉 Baina ez da beti errealista - 2. Dena ez dago zure esku 👉 Ez emaitzak 👉 Ez beste pertsonen erreakzioak 👉 Ez egoera guztiak - 3. Askotan, kontrola askatzea aringarria da 👉 Presioa jaisten da 👉 Tentsioa gutxitzen da - 4. Orainera ekarri arreta 👉 Une honetan zer dago? 👉 Zer egin dezakezu orain? - 5. Konfiantza landu 👉 Zuregan 👉 Prozesuan 👉 Bizitzan - 6. Onartu ziurgabetasuna 👉 Ez da arriskua beti 👉 Batzuetan aukera da - 7. Malgutasuna garatu 👉 Egokitu 👉 Moldatu 👉 Ireki - 8. Gogoratu hau: Kontrol gutxiago, askatasun gehiago ekar dezake. Kontrolarekin bizitzetik, konfiantzarekin bizit...

“Gaur nire eraldaketa onartzen dut maitasunez. Bizitakoak nire indarra bihurtzen dira eta nire bide berria sortzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Gaixotasun batek ez du soilik gorputza ukitzen, barruan ere zerbait mugitzen du: - Isilean. - Pixkanaka. - Sakon. Eta batzuetan, sendatzen hasten zarenean konturatzen zara: 👉 Ez zarela pertsona bera 👉 Zerbaitek aldatu zaituela 👉 Barruan zerbait berria sortu dela - 1. Esperientziak markatzen du 👉 Bizitakoak arrastoa uzten du 👉 Ikaskuntza ekartzen du - 2. Lehentasunak aldatzen dira 👉 Lehen garrantzitsua zena… agian ez da hainbeste 👉 Orain beste gauza batzuk baloratzen dituzu - 3. Zure burua gehiago entzuten hasten zara 👉 Zer behar duzun 👉 Zer ez duzun nahi 👉 Noiz gelditu - 4. Indar berri bat agertzen da 👉 Barruko indarra 👉 Aurretik ezagutzen ez zenuena - 5. Beldurrak ere ager daitezke 👉 Berriro gertatzearen beldurra 👉 Ziurgabetasuna Eta hori ere prozesuaren parte da. - 6. Zure begirada aldatzen da 👉 Bizitzarekiko 👉 Harremanekiko 👉 Zeure buruarekiko - 7. Ez da berehala ulertzen 👉 Denborarekin integratzen da 👉 Pixkanaka - 8. Gogoratu hau Ez zara...

“Gaur zentzua aurkitzen dut egiten dudan keinu bakoitzean. Zaintzen dudan bitartean, nire bihotza irekita mantentzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Etxean zaintzen duzunean, egunak askotan errepikakorrak bihurtzen dira: - Errutinak. - Ardurak. - Eguneroko keinu txikiak. Eta batzuetan, galdera bat agertzen da barruan: 👉 “Zer zentzu du honek guztiak?” - 1. Zentzua ez da beti agerikoa 👉 Ez da beti handia 👉 Ez da beti ikusgarria Askotan, txikian dago. - 2. Zaintza keinuetan dago 👉 Begirada batean 👉 Ukitu batean 👉 Presentzia isilean - 3. Maitasunaren adierazpen bat da 👉 Ez hitzetan bakarrik 👉 Ekintzetan baizik - 4. Ez duzu beti sentituko 👉 Batzuetan nekea nagusitzen da 👉 Edo frustrazioa Eta hori ere normala da. - 5. Uneak baloratzen ikasi 👉 Momentu lasaiak 👉 Aurrerapen txikiak 👉 Konexioak - 6. Zure balioekin konektatu 👉 Zergatik zaude hemen? 👉 Zer da garrantzitsua zuretzat? - 7. Zentzua sortzen da 👉 Ez da beti aurkitzen 👉 Askotan eraikitzen da - 8. Gogoratu hau Zaintza ez da soilik egitea. 👉 Izatea da Etxeko zaintzan zentzua aurkitzea ez da beti erraza. Baina begirada aldatzen duzunean, gauza...

“Gaur nire burua ezagutzen jarraitzen dut maitasunez. Ikasten dudan guztia nire indarra bihurtzen da.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, asko ematen duzu: - Denbora. - Energia. - Arreta. Baina badago zerbait askotan oharkabean pasatzen dena: Zure burua ezagutzen hasten zara. 👉 Egoera berrietan 👉 Mugen aurrean 👉 Nekearen erdian Zure barrua agertzen da. - 1. Zure indarra ezagutzen duzu 👉 Uste zenuena baino gehiago eutsi dezakezu 👉 Aurrera egiten duzu, nahiz eta zaila izan - 2. Zure mugak ikasten dituzu 👉 Ez zara agortezina 👉 Atsedena behar duzu Eta hori onartzea ikaskuntza da. - 3. Zure emozioekin konektatzen zara 👉 Tristura 👉 Haserrea 👉 Maitasuna Denak agertzen dira. - 4. Pazientzia lantzen duzu 👉 Ez dena azkar gertatzen 👉 Ez dena kontrolpean dago - 5. Zure lehentasunak aldatzen dira 👉 Zer da benetan garrantzitsua 👉 Zer ez den hainbeste - 6. Zeure burua gehiago entzuten hasten zara 👉 Zer behar duzu 👉 Noiz gelditu 👉 Noiz jarraitu - 7. Zure barruko ahotsa indartzen da 👉 Erabakiak hartzen dituzu 👉 Zure intuizioan konfiantza hartzen duzu - 8. Gogoratu hau: Ez za...

“Gaur egia aukeratzen dut, nahiz eta zaila izan. Nire bihotza errespetatzen dut eta nire zorionaren alde egiten dut pausoz pauso, beldurrik gabe.” 💛

Egun on, irakurle maitea, gaur gogoeta hau utzi nahi dizut... Egun batean ezkondu ginen, familia bat osatzen dugu, zoriontsuak izan ginen urte batzuetan... eta bat-batean dena aldatzen da; konturatu gabe, maitasuna amaitzen ari da. Eta orduan, jendeak xuxurlatu egiten zaitu, epaitu egiten zaitu. eta azkenean epaitzen zaituzte: "porrot egin zuten beren ezkontzan"... eta ez da egia. Porrot egitea "familia zoriontsua" izatera jolastea da. Porrot egitea zure bikotekidea engainatzea da, zure seme-alabei, zeure buruari... Porrot egitea komenientziaz geratzea da. Porrot egitea zure bikotea semeekin manipulatzea da. Porrot egitea bizitza grisa bizitzea da. Porrot egitea gauero etxera zoriontsu ez iristea da. Porrot egitea maite ez zaituenaren maitasuna eskean ibiltzea da. Porrot egitea maite duzulako itxurak egitea da. Porrot egitea bakardadearen beldurrez geratzea da. Porrot egitea norbaitekin bizitzea da, "zer esango duten" beldur. Porrot egitea zoriontsu izatek...

“Gaur nire burua zaintzen dut une txikietan. Erritual sinpleetan nire energia berritzen dut eta nirekin konektatzen naiz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, erraza da zeure burua ahaztea: - Bestea da lehentasuna. - Bestea da garrantzitsua. - Bestea da erdigunea. Eta pixkanaka…, zu desagertzen hasten zara. Baina ez da beharrezkoa dena aldatzea zeure burua zaintzeko. Batzuetan…, erritual txikiak nahikoak dira. - 1. Goizeko une lasai bat 👉 Arnasa hartu 👉 Isilik egon minutu bat Egunari beste energia bat ematen dio. - 2. Kafe edo tea kontzientea 👉 Ez presaka 👉 Ez distrakzioarekin Une hori zuretzat da. - 3. Arnasa tarteak egunean zehar 👉 Gelditu 👉 Arnasa hartu 👉 Berriro hasi - 4. Gorputzari arreta 👉 Luzaketak 👉 Mugimendu txikia 👉 Erlaxazioa - 5. Une txiki bat bakarrik 👉 Minutu batzuk 👉 Zure espazioa 👉 Zure isiltasuna - 6. Eguna ixteko errituala 👉 Arnasa hartu 👉 Eskertu egin duzuna 👉 Askatu kontrolatu ezin duzuna - 7. Gogoratu hau Ez da denbora asko behar. 👉 Kontzientzia behar da Autozaintza ez da luxua. Beharra da. Eta erritual txiki horietan…, zure burua berriro aurkitzen hasten zara...

“Gaur eguna lasaitasunez hasten dut. Arnasa hartzen dut eta pausoz pauso aurrera egiten dut konfiantzaz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Eguneko lehen uneak askotan erabakigarriak dira. Baina askotan…, eguna hasi aurretik bertan dator antsietatea: - Pentsamenduak. - Zerrendak. - Kezkak. Eta oraindik ohetik altxatu gabe…, zure burua martxan dago jada. - 1. Ez hasi eguna presaka 👉 Ez salto zuzenean egitera 👉 Hartu minutu batzuk Eguna ez da ihes egingo. - 2. Arnasa hartu kontzienteki 👉 Arnasa sakon hartu 👉 Poliki bota Zure sistema lasaitzen hasten da. - 3. Ez begiratu berehala mugikorra 👉 Informazio gehiegi 👉 Estimulu gehiegi Burua kargatzen hasten da. - 4. Une lasai bat sortu 👉 Isiltasuna 👉 Argi leuna 👉 Mugimendu geldoa - 5. Ez pentsatu egun osoan 👉 Ez duzu dena orain konpondu behar 👉 Pausoz pauso joan - 6. Gorputza aktibatu leunki 👉 Luzaketak 👉 Mugimendu arina Energia modu naturalean pizten da. - 7. Zure buruari mezua eman 👉 “Lasai” 👉 “Gaur pausoz pauso” - 8. Gogoratu hau Eguna nola hasten duzun… 👉 Horrek markatzen du erritmoa Antsietaterik gabe eguna hastea ez da perfektua egite...

“Gaur nire burua pausatzen uzten dut. Arnasa hartzen dut eta pentsamenduak askatzen ditut lasaitasunez.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, gorputza nekatzen da…, baina askotan, burua da gelditzen ez dena: - Pentsamenduak. - Kezkak. - “Ahal nuen hobeto egin?” galderak. Eta nahiz eta momentu bat libre izan…, burua lanean jarraitzen du. - 1. Onartu zaila dela deskonektatzea 👉 Ez da botoi bat 👉 Ez da berehala gertatzen Prozesu bat da. - 2. Arnasa kontzientea erabili 👉 Arnasa sakon hartu 👉 Poliki bota Honek burua gelditzen laguntzen du. - 3. Gorputzera itzuli 👉 Zer sentitzen duzu orain? 👉 Non dago tentsioa? Burutik gorputzera pasatzea gakoa da. - 4. Pentsamenduak ez borrokatu 👉 Ez saiatu gelditzen 👉 Utzi pasatzen Zenbat eta gehiago borrokatu… orduan eta gehiago geratzen dira. - 5. Une txikiak sortu 👉 Isiltasuna 👉 Paseo labur bat 👉 Minutu batzuk bakarrik - 6. Estimuluak murriztu 👉 Zarata gutxiago 👉 Pantaila gutxiago Burua lasaitzen hasten da. - 7. Idatzi buruan duzuna 👉 Paperean atera 👉 Askatu - 8. Gogoratu hau Deskonektatzea ez da ihes egitea. 👉 Berreskuratzea da Bur...

“Gaur kaosaren erdian ere arnasa hartzen dut. Une txikietan energia berritzen dut eta nire burua zaintzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, badira egunak non dena nahasia den: - Presaka. - Zarata. - Ardurak bata bestearen atzetik. Eta barruan: 👉 Nekea 👉 Saturazioa 👉 Indarrik eza Eta pentsatzen duzu: 👉 “Noiz atseden hartu?” 👉 “Nola berrkargatu energia egoera honetan?” - 1. Ez itxaron momentu perfektuaren zain 👉 Kaosean ere egin daiteke 👉 Ez da beharrezkoa dena gelditzea - 2. Arnasa hartu kontzienteki 👉 Arnasa sakon hartu 👉 Poliki bota Minutu batek ere laguntzen du. - 3. Gorputza askatu 👉 Sorbaldak erlaxatu 👉 Gorputza mugitu pixka bat Energia askatzen hasten da. - 4. Mikro uneak aprobetxatu 👉 Segundo batzuk 👉 Une laburrak Horietan ere berrkargatzen zara. - 5. Pentsamendua moteldu 👉 Ez duzu dena aldi berean konpondu behar 👉 Pausoz pauso joan - 6. Zeure burua entzun 👉 Zer behar duzu orain? 👉 Zer lagunduko lizuke pixka bat hobeto egoten? - 7. Gogoratu hau Energia ez da soilik atseden handietan berritzen. 👉 Une txikietan ere bai Kaosaren erdian ere…, badago espazio t...

“Gaur nire lekua berreskuratzen hasten naiz pausoz pauso. Besteak zaintzen ditudan bitartean, nire burua ere zaintzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Beste pertsona bat zaintzen duzunean, pixkanaka zerbait gertatzen hasten da: - Zure denbora aldatzen da. - Zure lehentasunak ere bai. Eta konturatu gabe, zure bizitza bigarren planoan geratzen da. 👉 Zure egunak bestearen inguruan antolatzen dira 👉 Zure beharrak atzeratzen dira 👉 Zure espazioa murrizten da Eta barruan agertzen da sentsazio bat: - “Non nago ni honetan guztian?” - 1. Normala da horrela sentitzea 👉 Zaintzak denbora eta energia eskatzen du 👉 Eta horrek zure lekua murriztu dezake - 2. Ez zara desagertu… baina urrundu zara 👉 Zure gustuak 👉 Zure ohiturak 👉 Zure denbora Pixkanaka alde batera geratu dira. - 3. Sentsazio honek tristura eta nekea ekar ditzake 👉 Barruko hutsune bat 👉 Frustrazioa 👉 Gainkarga - 4. Zure lekua berreskuratzea beharrezkoa da 👉 Ez da egoista 👉 Ez da gehiegizkoa Beharrezkoa da. - 5. Sortu une txikiak zuretzat 👉 Minutu batzuk 👉 Arnasa hartzeko tartea 👉 Zuretzako espazio bat - 6. Ez ahaztu nor zaren 👉 Zaintzailea za...

“Gaur nire tristura onartzen dut samurtasunez. Sentitzen dudana entzuten dut eta nire buruari leku segurua ematen diot.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, emozio asko agertzen dira: - Indarra. - Ardura. - Kezka. Baina badago bat askotan isilean geratzen dena: tristura. 👉 Egoeragatik 👉 Ikusten duzunagatik 👉 Sentitzen duzunagatik Eta askotan, ez duzu lekurik ematen. 👉 “Orain ez da momentua” 👉 “Indartsu egon behar dut” Eta hala… barruan gordetzen da. - 1. Tristura naturala da 👉 Ez da ahultasuna 👉 Ez da zerbait saihestu behar dena Zaintzen ari zarelako… sentitzen duzu. - 2. Ez duzu beti indartsu egon behar 👉 Indarra ez da ez sentitzea 👉 Indarra da sentitzea… eta jarraitzea - 3. Eman lekua tristurari 👉 Arnasa hartu 👉 Sentitu 👉 Utzi etortzen - 4. Ez pilatu barruan 👉 Hitz egin 👉 Idatzi 👉 Partekatu - 5. Une txikiak sortu zuretzat 👉 Isiltasuna 👉 Atsedena 👉 Zure espazioa - 6. Onartu emozioak elkarrekin egon daitezkeela 👉 Maitasuna 👉 Tristura 👉 Itxaropena Denak batera. - 7. Gogoratu hau Tristura ez da oztopo bat. 👉 Zure gizatasunaren parte da Zaintzen duzun bitartean triste egotea…,...

“Gaur nire haserrea onartzen dut epaitu gabe. Sentitzen dudana entzuten dut eta modu osasuntsuan askatzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen ari zarenean, badira emozio batzuk onartzen errazagoak direnak: - Tristura. - Kezka. - Beldurra. Baina badago beste emozio bat ia inoiz aipatzen ez dena: haserrea. 👉 Haserrea egoerarekin 👉 Haserrea nekearekin 👉 Batzuetan, baita zaintzen duzun pertsonarekin ere Eta hori sentitzeak, errua ekar dezake. - 1. Haserrea emozio naturala da 👉 Ez zaitu pertsona txarra egiten 👉 Ez du zure maitasuna gutxitzen - 2. Neketik eta gainkargatik dator askotan 👉 Atseden falta 👉 Presioa 👉 Ezin iristea denetara Horrek guztiak pilatzen du. - 3. Ezkutatzen denean, handitu egiten da 👉 Isilarazten baduzu 👉 Ukatzen baduzu Barruan geratzen da… eta pisua handitzen da. - 4. Onartu epaitu gabe 👉 “Haserre nago” 👉 Eta hori ondo dago Hortik hasten da askapena. - 5. Bilatu irteera osasuntsuak 👉 Hitz egin 👉 Idatzi 👉 Mugitu gorputza - 6. Ez nahastu emozioa eta ekintza 👉 Haserrea sentitzea gauza bat da 👉 Nola jokatzen duzun, beste bat - 7. Gogoratu hau Sentitzen duzun guz...

“Gaur onartzen dut ezin naizela denetara iritsi. Ahal dudana egiten dut eta hori nahikoa dela sinesten dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen ari zarenean, askotan sentitzen duzu gauza asko egin behar dituzula: - Ardurak. - Zaintza. - Egunerokoak. Eta zenbat eta gehiago saiatu…, orduan eta gehiago sentitzen duzu ez zarela iristen. 👉 Ez zara iristen denetara 👉 Ez zara iristen beti garaiz 👉 Ez zara iristen nahi zenukeen moduan Eta hortik sortzen da… Frustrazioa. - 1. Egiten duzuna baino gehiago eskatzen diozu zeure buruari 👉 Asko egiten ari zara 👉 Baina ez duzu nahikotzat hartzen - 2. Ezinezkoa da denetara iristea 👉 Denbora mugatua da 👉 Energia mugatua da Eta hori onartzea askatzailea da. - 3. Frustrazioa ez da porrota 👉 Ez da huts egitea 👉 Ez da ezintasuna Seinale bat da. - 4. Lehentasunak ezarri 👉 Zer da benetan garrantzitsua? 👉 Zer utz dezakezu geroago? - 5. Perfekzioa askatu 👉 Ez da perfektua izan behar 👉 Nahikoa da ahal duzuna egitea - 6. Zeure burua tratatu samurtasunez 👉 Ez epaitu 👉 Ez zigortu - 7. Gogoratu hau Ez iristeak ez du esan nahi ez zaren nahikoa. 👉 Esan nahi d...

“Gaur nire mina onartzen dut samurtasunez. Maitasunetik sentitzen dut eta nire buruari leku segurua ematen diot.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzea maitasunarekin lotzen dugu askotan: - Egotea. - Laguntzea. - Sostengatzea. Eta hala da. Baina badago beste alde bat, gutxitan esaten dena: zaintzeak ere min ematen du. 👉 Ikusten duzulako 👉 Sentitzen duzulako 👉 Barrura eramaten duzulako Eta batzuetan ez dago hitzik hori azaltzeko. - 1. Mina maitasunaren beste aurpegia da 👉 Zenbat eta gehiago axola 👉 Orduan eta gehiago sentitzen da - 2. Ez da soilik fisikoa 👉 Bihotzean sentitzen da 👉 Pentsamenduetan 👉 Isiltasunean - 3. Batzuetan, ezin duzu ezer egin 👉 Ez konpondu 👉 Ez aldatu Eta horrek… min egiten du. - 4. Ez duzu mina ezkutatu behar 👉 Ez da ahultasuna 👉 Ez da zerbait gaizki Sentitzea da. - 5. Partekatu ahal duzunean 👉 Hitz egin 👉 Idatzi 👉 Atera barrutik - 6. Ez nahastu mina eta ezintasuna 👉 Mina sentitzeak ez du esan nahi ezin duzunik - 7. Gogoratu hau Zaintzea maitasun ekintza bat da. 👉 Eta maitasunak… sentiarazten du Zaintzeak mina ematen duenean, ez da zerbait gaizki doalako, baizik...

“Gaur emotionalki eskuragarri egoten naiz, baina nire burua zainduz. Arnasa hartzen dut, nire zentroan mantentzen naiz eta orekan laguntzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Norbaitek behar zaituenean, berez sortzen da barruan desio bat: - Egotea. - Laguntzea. - Sostengatzea. Eta askotan, horren ondorioz, emotionalki guztia ematen hasten zara. Baina batzuetan… gehiegi da. Nekea agertzen da. Barrua kargatzen da. Eta konturatzen zara zeure burua apurtzen hasi zarela. Horregatik, oso garrantzitsua da hau ikastea: emozionalki eskuragarri egotea ez da zeure burua galtzea. - 1. Ez nahastu enpatia eta karga 👉 Sentitu bestearenarekin 👉 Baina ez hartu guztia barrura Hor dago oreka. - 2. Entzun zeure burua Zure gorputzak eta emozioek seinaleak ematen dituzte: 👉 Nekea 👉 Saturazioa 👉 Barruko tentsioa Ez ikusi ezazu hori. - 3. Sortu espazio bat zure barruan Ez zaitez guztiz fusionatu. 👉 Egon… baina kontzienteki 👉 Mantendu zure zentroa - 4. Eman zeure buruari atsedenak Ez duzu etengabe eskuragarri egon behar. 👉 Gelditu 👉 Arnasa hartu 👉 Atseden hartu Hori beharrezkoa da. - 5. Jarri muga emotionalki 👉 Ez duzu dena kargatu behar 👉 Ez d...

“Gaur hitz egiten dut bihotzetik eta entzuten dut lasaitasunez. Nire presentzia eta nire benetakotasuna nahikoa dira.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Batzuetan, bizitzak elkarrizketa zailak jartzen dizkigu aurrean: - Gaixotasun bat. - Egoera larri bat. - Sentimendu sakonak. Eta une horietan, hitzak ez dira erraz ateratzen. Ez dakizu zer esan. Ez dakizu nola hasi. Eta barruan tentsioa sentitzen duzu. Baina elkarrizketa zailak ez dira perfektuak izan behar. Sostengatuak izan behar dira. - 1. Ez bilatu hitz perfektuak Ez dago esaldi magikorik. 👉 Izan zaitez benetakoa 👉 Izan zaitez sinplea Horrek konektatzen du. - 2. Arnasa hartu hitz egin aurretik Zure egoera emotionalki nola dagoen garrantzitsua da. 👉 Arnasa hartu 👉 Lasaitu gorputza Hortik ateratzen dira hitzak. - 3. Entzun benetan Ez bakarrik erantzuteko. 👉 Entzun ulertzeko 👉 Utzi besteari bere espazioa - 4. Ez saiatu dena konpontzen Ez da zure lana egoera aldatzea. 👉 Ez eman presazko aholkuak 👉 Ez estali emozioak - 5. Onartu isiltasuna Batzuetan, hitzen artean dagoena da garrantzitsuena. 👉 Isiltasuna ez da hutsunea 👉 Lotura da - 6. Errespetatu err...

“Gaur zentzua aurkitzen dut nire eguneroko keinu txikietan. Maitasunetik egoten naiz eta nire bideari balioa ematen diot.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Zaintzen duzunean, batez ere egoera zail batean, askotan galdera bat agertzen da barruan: “Zein da honen zentzua?” Egunak nekagarriak dira. Emozioak astunak. Eta batzuetan, dena errepikakorra eta gogorra bihurtzen da. Eta une horietan, zentzua galtzen dela sentitu dezakezu. Baina egia da zentzua ez dela beti kanpoan aurkitzen. Askotan, barrutik sortzen da. - 1. Ez bilatu erantzun handiak Batzuetan ez dago azalpen handirik. 👉 Zergatik gertatzen den 👉 Zergatik zuri Ez du beti erantzunik. - 2. Begiratu txikiari Zentzu handiak… askotan momentu txikietan daude: 👉 Begirada bat 👉 Esku bat heltzea 👉 Hitz goxo bat Hor ere badago zentzua. - 3. Maitasunaren lekutik ulertu Zaintzea ez da beti erraza. Baina askotan, maitasunetik dator. 👉 Egotea 👉 Laguntzea 👉 Sostengatzea Horrek badu balioa. - 4. Onartu bidea zaila dela Zentzua aurkitzeak ez du esan nahi erraza denik. 👉 Mina egon daiteke 👉 Nekea egon daiteke Eta hala ere, zentzua existitu daiteke. - 5. Ikusi zer s...

“Gaur pausoz pauso laguntzen dut, presarik gabe. Arnasa hartzen dut eta nire indarra mantentzen dut denboran zehar.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Gaixotasun bat denboran luzatzen denean, dena aldatzen da. Hasierako indarra… pixkanaka nekea bihurtzen da. Ziurgabetasuna… eguneroko lagun bihurtzen da. Eta denborak… beste erritmo bat hartzen du. Prozesu luzeetan laguntzea ez da egun bateko kontua. Ez da aste batekoa. Iraupeneko bidea da. Eta bide horretan, ezinbestekoa da nola egon ikastea. - 1. Ez saiatu dena hasierako indarrarekin eusten Hasieran energia gehiago egoten da. Baina prozesua luzatzen denean, erritmoa aldatu behar da. 👉 Mantsoago 👉 Kontzienteago 👉 Zaintzarekin - 2. Egunak zatitu Ez pentsatu dena batera. 👉 Gaur 👉 Une hau 👉 Pauso hau Horrela eramangarriagoa da. - 3. Onartu altxaldiak eta beherakadak Egun batzuk hobeak izango dira. Beste batzuk zailagoak. 👉 Ez duzu beti berdin egon behar - 4. Sortu errutina txikiak Prozesu luzeek egonkortasuna behar dute. 👉 Ohitura sinpleak 👉 Erritmo txikiak Horrek sostengua ematen du. - 5. Ez galdu zeure burua bidean Bestea zaintzen duzun bitartean… 👉 ...

“Gaur pausoz pauso egokitzen naiz, presiorik gabe. Nire bidean konfiantza dut eta nahikoa egiten ari naizela sinesten dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Ospitaletik etxera itzultzen zarenean, askotan sentitzen duzu zerbait falta dela: - Egitura. - Segurtasuna. - Argitasuna. Eta horren ordez… zalantzak agertzen dira. 👉 “Ondo egiten ari naiz?” 👉 “Nola egin behar dut?” 👉 “Eta zerbait gaizki egiten badut?” Eta barruan, pixkanaka, galdu samar sentitzen zara. - 1. Onartu normala dela horrela sentitzea Rol berria da. 👉 Ez duzu esperientzia bera 👉 Ez duzu erreferentzia argirik Eta horregatik, nahasmena naturala da. - 2. Ez duzu dena jakin behar Ez da beharrezkoa erantzun guztiak edukitzea. 👉 Ikasten ari zara 👉 Egokitzen ari zara - 3. Sortu egitura sinple bat Etxean, egitura txiki batek asko laguntzen du: 👉 Ordutegi malguak 👉 Ohitura errazak 👉 Erritmo leuna - 4. Galderak egitea ondo dago 👉 Eskatu laguntza 👉 Kontsultatu 👉 Zalantzak partekatu Hori ez da ahultasuna. - 5. Ez konparatu zeure burua 👉 Ez ospitaleko profesionalekin 👉 Ez beste zaintzaileekin Zure modua baliozkoa da. - 6. Arnasa hartu eta pausatu ...

“Gaur besteak zaintzen ditudan bitartean, nire burua ere zaintzen dut. Orekan egoten naiz eta nire energia errespetatzen dut.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Ospitaletik etxera itzultzean, ez da soilik espazioa aldatzen: - Zure papera ere aldatzen da. - Zaintzaile bihurtzen zara…, beste modu batean. Ospitalean, zaintza partekatua da: - Medikuak. - Erizainak. - Egitura bat. Baina etxean… 👉 Zuk hartzen duzu ardura gehiago 👉 Zuk sostengatzen duzu gehiago 👉 Zuk egoten zara gehienetan Eta horrek dena aldatzen du. - 1. Ardura handitzen da Etxean, zaintza gehiago dago zure esku. 👉 Erabakiak 👉 Arreta 👉 Antolaketa Eta hori kargagarria izan daiteke. - 2. Emozioak ere intentsuagoak dira Etxea espazio intimoa da. 👉 Maitasuna 👉 Beldurra 👉 Nekea Denak biziago senti daitezke. - 3. Atseden faltak ager daitezke Etxean ez dago beti atsedenik. 👉 Etengabeko arreta 👉 Egonezina 👉 Gainkarga - 4. Erritmo berria sortzen da 👉 Ez da lehen bezala 👉 Ez da ospitalekoa Beste erritmo bat da, egokitu beharrekoa. - 5. Zeure burua galtzeko arriskua Bestea zaintzen duzunean… 👉 Zeure burua atzean utz dezakezu Eta hori oharkabean gertatz...

“Gaur nire modura sostengatzen dut, presiorik gabe. Arnasa hartzen dut eta konfiantza dut nahikoa egiten ari naizela.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Ospitalean zaudenean, dena antolatuta dago: - Ordutegiak. - Protokoloak. - Pertsona profesionalak. Eta horrek, nolabait, segurtasuna ematen du. Baina etxera itzultzen zarenean… egitura hori desagertzen da. Eta orduan agertzen da galdera: 👉 “Nola sostengatu orain?” - 1. Onartu aldaketa Etxea ez da ospitalea. 👉 Ez du egitura bera 👉 Ez du laguntza bera Eta hori onartzea lehen pausoa da. - 2. Sortu egitura txiki bat Ez da beharrezkoa ospitaleko erritmoa kopiatzea. Baina bai lagungarria da: 👉 Ordutegi sinpleak 👉 Ohitura txikiak 👉 Errutina leunak - 3. Ez saiatu dena perfektu egiten 👉 Ez duzu dena jakin behar 👉 Ez duzu dena kontrolatu behar Sostengatzea ez da perfekzioa. - 4. Entzun egoera eta pertsona 👉 Zer behar da une honetan? 👉 Zer eskatzen du gorputzak? 👉 Zer eskatzen du emozioak? Etxean malgutasuna da gakoa. - 5. Banatu ardura 👉 Ez hartu guztia zeure gain 👉 Parteka Horrela arintzen da karga. - 6. Zaindu zeure burua Egiturarik gabe, errazagoa da nek...

“Gaur rol berria onartzen dut lasaitasunez. Ez dut perfektua izan behar, pausoz pauso egokitzen naiz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Ospitalean zaudenean, rolak argiagoak dira: - Medikuak daude. - Erizainak daude. - Zaintza partekatua dago. Baina etxera itzultzen zarenean… zerbait aldatzen da. Zuk hartzen duzu ardura gehiago. Zuk sostengatzen duzu gehiago. Eta batzuetan, ez dakizu nola kokatu zeure burua. - 1. Onartu aldaketa existitzen dela Ez da berdina. 👉 Ez da ospitaleko egitura bera 👉 Ez da laguntza maila bera Eta hori onartzea beharrezkoa da. - 2. Ez duzu dena jakin behar Rol berriak ez du esan nahi dena kontrolatu behar duzunik. 👉 Ikasten ari zara 👉 Egokitzen ari zara - 3. Presioa askatu Batzuetan sentitzen duzu: 👉 “Ondo egin behar dut” 👉 “Ezin dut huts egin” Baina gogoratu: 👉 Ez da perfektua izan behar - 4. Laguntza onartu Etxean ere ez duzu bakarrik egin behar. 👉 Besteekin partekatu 👉 Laguntza eskatu - 5. Zeure burua kokatu berriro Rol aldaketa honek galdera bat ekar dezake: 👉 “Non nago ni honetan guztian?” Eta erantzuna garrantzitsua da. 👉 Zu ere zaintza behar duen pert...

“Gaur maitasunez eta lasaitasunez laguntzen dut. Nire presentzia nahikoa dela sinesten dut, eta pausoz pauso egoten naiz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Ospitaletik etxera itzultzea askotan arnasaldi bat bezala sentitzen da: - Etxera bueltatu. - Gune ezaguna berreskuratu. - Lasaitasuna bilatu. Baina egia da momentu honek ere bere zailtasunak dituela. Etxean laguntzea…, ez da ospitalean laguntzea bezalakoa. - 1. Erritmo berria onartu Ospitalean dena egituratua dago. Etxean, erritmoa aldatu egiten da. 👉 Motelagoa izan daiteke 👉 Aldakorragoa Eta hori onartzea lehen pausoa da. - 2. Ez saiatu dena kontrolatzen 👉 Ez duzu dena jakin behar 👉 Ez duzu dena perfektu egin behar Batzuetan, egotea nahikoa da. - 3. Segurtasun sentsazioa sortu Etxean, askotan, segurtasun falta senti daiteke. 👉 Errutina txikiak 👉 Ingurune lasaiak 👉 Presentzia konstantea Honek laguntzen du. - 4. Entzun eta behatu 👉 Zer behar du pertsonak? 👉 Noiz hitz egin nahi du? 👉 Noiz isilik egon? Erantzunak ez dira beti hitzetan. - 5. Ez ahaztu zeure burua Laguntzen duzun bitartean… 👉 Atseden hartu 👉 Arnasa hartu 👉 Zure espazioa sortu Bestela, ...

"Gaur nire mugak errespetatzen ditut maitasunez. Zaindu, arnasa hartu eta nire burua ere kontuan hartzen dut". 💛

Egun on, irakurle maitea; Maite duzun pertsona bat zaintzen duzunean, oso erraza da pixkanaka zeure burua atzean uztea: - Bere beharrak lehenetsi. - Bere egoeraz arduratu. - Bere mina sentitzea. Eta konturatu gabe, zure espazioa estutzen hasten da. Batzuetan pentsatzen dugu maitasunak esan nahi duela dena ematea. Denbora, energia, indarra… mugarik gabe. Baina egia da zerbait oso garrantzitsua dela: muga emozionalak jartzea ere maitasuna da. Ez da urruntzea. Ez da axolagabekeria. Zure burua ere errespetatzea da. - 1. Ulertu zure mugak non dauden Nekean zaudenean. Saturatuta sentitzen zarenean. Barrutik estututa zaudenean. Horiek seinaleak dira. Zure gorputzak eta zure emozioek esaten dizute: gelditu pixka bat. - 2. Ez duzu dena kargatu behar Beste pertsonaren mina existitzen da. Baina ez duzu guztia barrura hartu behar. 👉 Acompañatu 👉 Baina ez galdu zeure burua - 3. Baimentzen duzu “ez” esatea Batzuetan beharrezkoa da atseden hartzea. Edo laguntza eskatzea. Eta hori ez da gaizki. 👉 “...

“Gaur nire barruko indarra lantzen dut pausoz pauso. Erortzen banaiz ere, berriz altxatzeko gai naiz.” 💛

Egun on, irakurle maitea; Norbaitek zaintzen duzunean, batez ere egoera zail batean, barruan indar berezi bat eskatzen zaizu: - Egunak ez dira beti errazak. - Emozioak gora eta behera dabiltza. Eta askotan, ez dakizu nondik atera indarra. Baina pixkanaka, zerbait sortzen hasten da zure barruan: erresilientzia. Ez da bat-batean agertzen. Ez da perfektua. Baina eraiki daiteke. - 1. Onartu egoera zaila dela Ez duzu ezer edertu behar. 👉 Zaila da 👉 Nekagarria da 👉 Batzuetan mingarria da Onartzeak indarra ematen du. - 2. Ez saiatu beti indartsu izaten Erresilientzia ez da gogorra izatea. 👉 Sentitzea ere bada 👉 Apurtzea ere bada batzuetan - 3. Zure barruko elkarrizketa zaindu Nola hitz egiten diozu zeure buruari? 👉 “Ez naiz nahikoa” 👉 edo 👉 “Ahal dudana egiten ari naiz” Honek asko aldatzen du. - 4. Sortu atseden uneak Indarra ez da soilik eustea. 👉 Gelditzea 👉 Arnasa hartzea 👉 Atseden hartzea Hor ere sortzen da. - 5. Laguntza onartu Ez duzu bakarrik egin behar. 👉 Besteekin parteka...

"Gaur arnasa hartzen dut lasaitasunez. Utzi, sentitu eta konfiantza dut dena pasatuko dela". 💛

Egun on, irakurle maitea; Batzuetan, emozioak gainetik pasatzen zaizkigu: - Bihotza azkartzen da. - Arnasa estutu egiten da. - Pentsamenduak nahasten dira. Eta barrutik sentitzen dugu: ezin dut gehiago. Krisi emozional batean zaudenean, ez da arrazoitzeko unea, ez da konpontzeko unea. Lehenik eta behin, lasaitzeko unea da. Hona hemen lagundu dezaketen teknika batzuk: - 1. Arnasa moteldu Arnasa da giltza nagusia. 👉 Hartu arnasa sudurretik 4 segundotan 👉 Bota poliki 6 segundotan Errepikatu hainbat aldiz. Zure gorputzak segurtasuna sentitzen hasiko da. - 2. Zure gorputza sentitu Burutik atera eta gorputzera etorri. 👉 Oinak lurrean sentitu 👉 Eskuak elkarrekin igurtzi 👉 Gorputza pixka bat mugitu Honek orainera ekartzen zaitu. - 3. Ingurura begiratu Krisi batean, burua barrura sartzen da. Saiatu kanpora ateratzen: 👉 Ikusi 5 gauza 👉 Entzun 3 soinu 👉 Ukitu zerbait Honek pentsamenduen zirkulua apurtzen du. - 4. Esaldi lasaitzaile bat erabili Zure buruari hitz egin. 👉 “Pasatuko da” 👉 “...

"Gaur atseden hartzea baimentzen dut errurik gabe. Nire burua zaintzen dut maitasunez, eta horrela hobeto laguntzen dut". 💛

Egun on, irakurle maitea; Norbaitek zaintzen duzunean, batez ere maite duzun norbait gaixo dagoenean, atseden hartzea ez da beti erraza: Batzuetan gorputzak gelditzea eskatzen du, nekeak agintzen du. Baina buruak beste zerbait esaten du: - “Ez zenuke gelditu behar” - “Gehiago egin dezakezu” - “Ez da momentua atseden hartzeko” Eta orduan agertzen da errua: - Errudun sentitzea atseden hartzeagatik. - Errudun ez egoteagatik. - Errudun zeure burua zaintzeagatik. Baina gelditu une batez. - Atseden hartzea ez da huts egitea Zure gorputzak atseden behar badu, arrazoiren batengatik da. Zure emozioek atseden eskatzen badute, entzun behar dira. Zaintzen duenak ere zaintza behar du. - Nekea ez da ahultasuna Nekatuta egotea ez da seinale txarra. Aitzitik, seinale argia da asko ematen ari zarela. Eta ematen duenak… berriz bete behar du bere burua. - Atsedenak laguntzen du hobeto zaintzen Atseden hartzen duzunean: 👉 Burua argiago dago 👉 Gorputza lasaiago 👉 Bihotza leunago Eta horrela, presentzia ...

"Gaur pausoz pauso antolatzen dut nire barrua, emozionalki. Arnasa hartzen dut, eta konfiantza dut dena kudeatzeko gai naizela". 💛

Egun on, irakurle maitea; Maite duzun pertsona bat egoera larrian dagoenean, barruan dena nahasten da: - Pentsamenduak azkartu egiten dira. - Emozionalki gainkarga agertzen da. Eta askotan sentitzen duzu ez dakizula nola jarraitu. Egoera horietan, ez da soilik kanpoko antolaketa garrantzitsua. Barne-antolaketa emozionalki ere beharrezkoa da. Ez da perfektua izan behar, baina bai apur bat egituratua, zure burua ez galtzeko. Hona hemen lagundu dezaketen gako batzuk: - 1. Onartu dena nahastuta egotea normala dela Ez zara oker sentitzen ari. Ez zara gehiegi ari. Egoera bera da intentsua. 👉 Nahasmena 👉 Beldurra 👉 Tristura Denek dute lekua, emozionalki. - 2. Egunak zatitu Ez saiatu dena batera kudeatzen. 👉 Goiza 👉 Arratsaldea 👉 Gaua Zati txikitan pentsatzeak presioa murrizten du, emozionalki ere. - 3. Lehenetsi oinarrizkoa Momentu hauetan, ez duzu dena egin behar. Galdetu zeure buruari: 👉 Zer da gaur benetan garrantzitsua? Eta horretan jarri energia, emozionalki hustu gabe. - 4. Sortu...

"Gaur ohitura txikien bidez zaintzen dut nire burua. Arnasa hartzen dut, pausatzen naiz eta maitasunez sostengatzen dut nire eguna". 💛

Egun on, irakurle maitea; Norbaitek zaintzen duzunean, egunek erritmo berezi bat hartzen dute: - Ospitaleko ordutegiak. - Medikuaren bisitak. - Zain egotea. Eta pixkanaka, zure bizitza osoa beste pertsona baten beharretara egokitzen da. Horren erdian, askotan, zeure burua atzean geratzen da. Baina zerbait oso garrantzitsua da gogoratzea: zeure burua zaintzea ez da aukerakoa, beharrezkoa da. Eta horretarako, errutinak laguntza handia izan daitezke: Ez handiak, ez perfektuak, baina bai egonkortasuna ematen duten ohitura txikiak. - 1. Goizeko hasiera lasaia Eguna hasi aurretik, hartu minutu batzuk zuretzat. 👉 Arnasa sakon hartu 👉 Gorputza estiratu 👉 Isiltasun une bat sortu Horrek eguna beste modu batean hasteko aukera ematen dizu. - 2. Arnasa hartzeko geldialdiak egunean zehar Ez itxaron nekea handiegia izan arte. 👉 Gelditu minutu batez 👉 Arnasa hartu kontzienteki 👉 Begiak itxi Momentu txiki hauek asko sostengatzen dute. - 3. Gorputza mugitu pixka bat Estresa gorputzean pilatzen da....