🧘‍♀️ LASAITZEKO MEDITAZIOA

Egun on, irakurle maitea; gaur pixka bat gehiago hurbildu nahi dizut meditaziora, eta, horretarako, idatzizko praktika bat utziko dizut; hori egin ahal izateko, zeure ahotsarekin grabatzea gomendatzen dizut, ahots leun eta lasai batez hitz eginez, eta testuan markatuta egongo diren geldiune eta arnasketa sakon batzuk egitea.

Aukeratu erlaxatu, hartu eta eroso sentitzeko leku bat; hurrengo 10-12 minutuetan inork ez zaitzala gogaitu.

Hasteko jarrera garrantzitsua da, isiltasun arretatsuan egon behar duzulako eta tentsiozko jarrera batek zaildu egingo duelako. Ondo joan ohi da oinazpiak lurrean jarrita esertzea, bizkarra zuzen eta lepoa tente, baina ez tente. Agian komeni zaizu sorbaldak lehenago erlaxatzea, besoak gero alboetan erlaxatuta zintzilikatzeko moduan, baina esku-ahurrak zure izterretan ere jar ditzakezu. Nahi baduzu, begiak itxi ditzakezu.

Harreran egoteko moduko jarrera aurkitu duzunean, erlaxatu eta atent @, bizpahiru arnasketa sakon egin, sudurretik sabeleraino airea arnastuz eta gero poliki-poliki irteten utziz. Arnas hartu behin baino gehiagotan, bularra airez beteta sentitu arte, eta gero espira egin, tentsioak gorputzetik ateratzen utziz. Horrela, metatutako estresa eta antsietatea desegiten hasten dira, eta zure barrua baretzen hasten zara. Orain, prest zaudela, grabazioa jar dezakezu:

Baretzen zoazen heinean eta zure buruko ahotsak apur bat itzaltzen diren heinean, zure eta zure inguruko hainbat gauza nabaritzen has zaitezke. Agian gehiago hautematen duzu hor zaudela, leku horretan. (Etenaldia eta arnasketa).

Agian, zure inguruko soinu, usain eta tenperatura hautemango dituzu. (Etenaldia eta arnasketa).

Era berean, zure presentzia sumatzen has zintezke, eseri eta presentzia horrek ezaugarri berezi bat duela. Besterik gabe, zure esperientzia sakonago presente. (Etenaldia eta arnasketa).

Kontua ez da inora iristea, ez dago helbururik, egon behar duzun modu berezirik, izan behar duzun inolako inspirazio edo sentipen espiritualik. Zu zaren eta zauden bezala sentitu. Nekatuta bazaude, zure nekea hautematen du; asaldatuta bazaude, zure asaldura hautematen du. (Etenaldia eta arnasketa).

Zer inpresio edo sentsazio datoz zure gorputzera une honetan? Etenaldia eta arnasketa.

Esertzen zara aulkian?

Zure oinak lurrean ikusten dituzu?

Nola sentitzen dituzu une honetan? Hotzak, beroak, inurritsuak, inolako sentsaziorik gabeak? Etenaldia eta arnasketa.

Nolakoa da zure presentzia une honetan? Azkarra, bizkorra? Lasaia eta hedakorra? Trinkoa eta astuna, ala arina eta arina? Etenaldia eta arnasketa.

Erlaxatzen zaren heinean, zure gorputzean izan ditzakezun tentsio batzuk agertzen hasten dira, agian aurpegiari eusteko modu bat, burua edo lepoa pixka bat okertzea, agian sorbaldak uzkurtuta edo haien artean desorekan izango dituzu, agian zure gorputzeko atal batzuk blokeatuta eta sentigaitz nabaritzen dituzu. Gauza horietakoren bat hautematen baduzu, ez erreakzionatu, ez saiatu aldatzen, besterik gabe, begiztatu eta zure pertzepzioa sakonago sartzen utzi. (Etenaldia eta arnasketa).

Isilik jarraitzen du, zure pentsamenduei behatuz eta behatuz, zure baitan egoteko, une honetan erabat bizitzeko gaitasuna areagotuz, zure presentzia dastatuz eta zerbait sakonagoa eta funtsezkoagoa sor dadin ahalbidetuz. (Etenaldia eta arnasketa).

Egon hor beste minutu batzuetan, gozatu zuretzat bertan egoteaz. (Etenaldia eta arnasketa).

Orain, zoaz berriro konektatzera zauden aretoarekin, soinuekin, usainekin eta zaudenean preaparad@ireki begiak eta egin beste arnasketa sakon bat.

Zer moduz joan da praktika?

Utzidazu zure iruzkinak, asko gustatuko zait zu irakurtzea.

Jaso besarkada bat bihotzetik eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛