❤️OINARRIZKO GAITASUN EMOZIONALAK

Egun on, irakurle maitea; gaur oinarrizko gaitasun emozionalei buruz hitz egin nahi dizut.

Rafael Bisquerra psikologoaren arabera, gaitasun emozionalak gure emozioak behar bezala ulertzeko, adierazteko eta erregulatzeko ezagutza, gaitasun, trebetasun eta jarreren multzoa dira.

Emozioak ondo kudeatzeko, gaitasun hauek garatu behar ditugu:

- Kontzientzia emozionala: nola sentitzen zaren eta besteak nola sentitzen diren ezagutzeko eta horri buruz hausnartzeko gaitasuna da. Horrek esan nahi du zure emozioei eta sentimenduei izena jarri behar zaiela, eta ulertu behar dela zein den haien jatorria eta zertarako ari zaren bizitzen. Hori ez da erraza, batez ere, ezegonkortasun-egoeran bazaude (kasu honetan, oso lagungarria gerta dakizuke terapeuta on bat). Kontzientzia da emozioen kudeaketa ona izateko igo beharko duzun lehen maila.

- Emozioen erregulazioa: zure emozioak oreka lortzeko modu egokian kudeatzeko gaitasuna da. Bulkadak erregulatzeko eta erantzun neurrigabeak geldiarazteko aukera ematen dizu, kontzientzia emozionalarekin eta aurre egiteko tresna jakin batzuekin batera. Kontua da zure esperientzia emozionala ordenan jartzea eta, behar izanez gero, mugatzea.

- Autonomia emozionala: gaitasun oso zabala da, eta zure burua kudeatzeko gaitasunarekin lotutako hainbat dimentsio eta alderdi biltzen ditu, hala nola autoestimua, autoeraginkortasun emozionala, jarrera positiboa, motibatzeko gaitasuna, arau sozialak modu kritikoan aztertzea eta, beharrezkoa izanez gero, laguntza bilatzea. Autonomia emozionalari esker, erabakiak hartzen, ondorioen erantzukizuna hartzen eta, gainera, jarrera positiboa lantzen lagunduko dizun identitate sendoa izango duzu.

- Gaitasun soziala: trebetasun hori dimentsio sozialean oinarrituta dago. Gainerakoekin harreman onak izateko gaitasuna da, eta horrek esan nahi du trebetasun sozialak eta komunikatiboak izan behar dituzula, baita emozioak adierazten eta partekatzen jakitea, asertiv izatea eta tentsio emozionaleko egoerak kudeatzen jakitea ere.

- Erantzukizun emozionala: horrek esan nahi du zure emozioez eta portaerez arduratzeaz gain, zure pentsamenduez eta sentimenduez ere arduratu behar duzula. Ohituraz, besteak sentitzen garen moduaren erantzule egiteko joera dugu: "Min egin didazu...", "Haserretu egin nauzu...", esaldi hauek esateko eta sentitzeko modu zuzena honako hau izango litzatekeenean: "Min hartu dut egin duzunarekin...", "Haserretu egin naiz esan duzunagatik...", sentitzen dugunaren erantzule eginez une oro.

Gogoratu, gaizki bazaude, zure emozioak kudeatzen ez dakizulako dela; besteek gauzak egiten eta esaten dituzte, eta gure erantzukizuna da horrek nola eragiten digun.

Bihotzetik besarkada bat jaso eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛

• #BiziErreflexioak

• #GarapenPertsonala

• #Autolaguntza

• #Motibazioa

• #Inspirazioa

• #Gainditasuna

• #Ongizatea

• #PentsamenduPositiboa

• #Autozaintza

• #EraldaketaPertsonala

• #Autoezagutza

• #OhituraOsasungarriak

• #HelburuPertsonala

• #Autoestima

• #Biziasmoa

• #ArrakastaPertsonala

• #BilakaeraPertsonala

• #MentalitatePositiboa

• #ErabatekoKonzientzia

• #HazkundeIntegrala

• #ZureAldeoApostua

• #PiztuZureBihotza