😲KORTISOLA

Egun on, irakurle maitea; gaurko artikuluan kortisolari buruz hitz egin nahi dizut, gaur egun hain modan baitago...


GORPUTZAK 7 ORDU BEHAR DITU KORTISOL MAILA NORMALETARA ITZULTZEKO, KASKETA BATEN ONDOREN.

Nahikoa da 90 segundo estresa, gorrotoa, haserrea, izua, etab. bezalako sentimendu bati eustea gure gorputzaren biokimika 6 orduz aldatzeko eta magnitudearen arabera gorputz azido bat sortzeko, eta, beraz, "gaixotasuna" agertzen da.

Haserre sentitzen garenean, gorputza alerta egoeran sartzen da, kortisola bezalako hormonak askatuz, "estresaren hormona" bezala ezagutzen dena.

Neurozientziaren arabera, erreakzio hori biziraupen-mekanismoaren parte da, baina haserreak irauten duenean, kortisol gehiegi izateak ondorio kaltegarriak eragin ditzake organismoan, hala nola tentsio arteriala handitzea, bihotz-erritmoa bizkortzea eta immunitate-funtzioa gutxitzea.

Haserreak eztanda egin ondoren, kortisol mailak ez dira berehala normaltasunera itzultzen. Ikerketek erakusten dutenez, organismoak zazpi ordu edo gehiago behar izan ditzake berezko oreka berreskuratzeko, emozioaren intentsitatearen eta estresari aurre egiteko norbanakoaren gaitasunaren arabera. Denbora horretan, gorputza alerta egoeran jarraitzen du, eta horrek osasun fisiko eta mentalari eragin diezaioke.

Maila normaletara itzultzeko atzerapen horrek gogorarazten digu emozio biziek, hala nola haserreak eta antsietateak, eragin sakona eta iraunkorra izan dezaketela gure ongizatean.

Horregatik, garrantzitsua da emozioak kontrolatzeko teknikak erabiltzea, hala nola arnasketa sakona eta meditazioa, erantzun fisiko horien iraupena eta intentsitatea murrizten laguntzeko. Lasai egoteak eta haserrea modu osasungarrian kudeatzen ikasteak gorputza eta tiroidea babesteaz gain, bizitza orekatuagoa eta lasaiagoa ere errazten du.

Gogoratu kortisola estresaren hormona dela.

Saretik aterata.

Bihotzetik besarkada bat jaso eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛


  • #BiziErreflexioak

  • #GarapenPertsonala

  • #Autolaguntza

  • #Motibazioa

  • #Inspirazioa

  • #Gainditasuna

  • #Ongizatea

  • #PentsamenduPositiboa

  • #Autozaintza

  • #EraldaketaPertsonala

  • #Autoezagutza

  • #OhituraOsasungarriak

  • #HelburuPertsonala

  • #Autoestima

  • #Biziasmoa

  • #ArrakastaPertsonala

  • #BilakaeraPertsonala

  • #MentalitatePositiboa

  • #ErabatekoKonzientzia

  • #HazkundeIntegrala

  • #ZureAldekoApostua

  • #PiztuZureBihotza

Iruzkinak

Argitaratu iruzkina

Blog honetako argitalpen ezagunak

🫶BESTEAK ZAINTZEA BIZIRAUTEKO MODUA IZAN ZENEAN

Egun on, irakurle maitea, Badira pertsonak besteak zaintzen bizi direnak. Ez aukeragatik, baizik eta ikasi zutelako hori zela bizirik irauteko modua. Goiz ikasi zenuen adi egoten. Besteen beharrak sumatzen. Isiltasunak irakurtzen. Zure balioa erabilgarri izatean zegoela sinetsi zenuen. Laguntzen. Eusten. Konpontzen. Ez zenuen hori maitasuna zelako egin, baizik eta horrela seguru sentitzen zinelako. Besteak zaintzean, zeure burua babesten zenuen. Baina rol horrek prezioa izan zuen. Zure beharrak atzean geratu ziren. Zure nekea isildu zen. Zure mina ikusezin bihurtu zen. Besteen ardura hartzen ohitu zinen, zurea inork hartu ez zuelako. Gaur, gelditu zaitezke. Ez duzu beti sendo izan behar. Ez duzu beti eutsi behar. Zaintzea ez da desagertzen mugak jartzen dituzunean. Maitasuna ez da galtzen zeure burua aukeratzen duzunean. Bizirauteko egin zenuena, gaur kontzientzia bihur daiteke. Eta, poliki-poliki, zeure burua ere zaintzen ikas dezakezu. Besarkada bat jaso bihotzetik eta gogoratu parte...
Irakurri informazio gehiago

⚙️AUTOESKAERA: BABESLEKU ETA ZIGORTZAILE ALDI BEREAN

Egun on, irakurle maitea; Batzuetan autoeskaera ez da perfekzio bila egindako korrika, baizik eta babes mekanismo bat: kontrolatzen duzun guztia ez zaizu min egingo. Zure burua etengabe gainbehera bultzatzen duzu ez huts egiteko, ez arriskatzeko, ez ukatzeko. Baina babes hori, askotan, bihurtzen da zigor ezkutua. Zeren eta zurekin zorrotzena ez den inor ez da. Besteek barkatzen dizute; zuk ez duzu barkatzen. Besteek atseden hartzen dute; zuk ez duzu merezi ikusten. Eta barrutik, zama horrek ez du eteten, ez baduzu zuk gelditzen. Autoeskaera babesleku bihurtzen da zure ahultasuna erakustea beldurgarriegia denean. Eta zigortzaile bihurtzen da zure balioa beti frogatu behar duzula uste duzunean. Honela bizi zarenean: Ez duzu inoiz “nahikoa” sentitzen. Zure lorpenak txikitu egiten dituzu. Zure beharrak azken tokian daude. Eta zoramenera hurbiltzen zaitu den perfekzioak ez du sekula poztasun ematen. Hala ere, bada bide bat. Ez da autoeskaera erabat uztea, baizik eta zure buruarekin harreman...
Irakurri informazio gehiago