🧠 NOLA DESKONEKTATU MENTALKI: ESTRATEGIA ERAGINKORRAK

Egun on, irakurle maitea;

Zaintzen duzunean, gorputza nekatzen da…, baina askotan, burua da gelditzen ez dena:

- Pentsamenduak.

- Kezkak.

- “Ahal nuen hobeto egin?” galderak.

Eta nahiz eta momentu bat libre izan…, burua lanean jarraitzen du.

- 1. Onartu zaila dela deskonektatzea

👉 Ez da botoi bat

👉 Ez da berehala gertatzen

Prozesu bat da.

- 2. Arnasa kontzientea erabili

👉 Arnasa sakon hartu

👉 Poliki bota

Honek burua gelditzen laguntzen du.

- 3. Gorputzera itzuli

👉 Zer sentitzen duzu orain?

👉 Non dago tentsioa?

Burutik gorputzera pasatzea gakoa da.

- 4. Pentsamenduak ez borrokatu

👉 Ez saiatu gelditzen

👉 Utzi pasatzen

Zenbat eta gehiago borrokatu… orduan eta gehiago geratzen dira.

- 5. Une txikiak sortu

👉 Isiltasuna

👉 Paseo labur bat

👉 Minutu batzuk bakarrik

- 6. Estimuluak murriztu

👉 Zarata gutxiago

👉 Pantaila gutxiago

Burua lasaitzen hasten da.

- 7. Idatzi buruan duzuna

👉 Paperean atera

👉 Askatu

- 8. Gogoratu hau

Deskonektatzea ez da ihes egitea.

👉 Berreskuratzea da

Burua deskonektatzen ikastea…, ez da dena gelditzea.

Baina bai…, pixkanaka lasaitzea.

Eta lasaitasun horretan…, zure burua berriro aurkitzen duzu.

Besarkada bat jaso bihotzetik eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛

#Deskonektatu

#Burua

#Zaintzailea

#ZainduZaintzailea

#Autozaintza

#Erresilientzia

#Lasaitasuna

#Presentzia

#Oreka

#AneLoreAlzuri