🌿 TEKNIKAK LASAITZEKO KRISI EMOZIONAL BATEAN

Egun on, irakurle maitea;

Batzuetan, emozioak gainetik pasatzen zaizkigu:

- Bihotza azkartzen da.

- Arnasa estutu egiten da.

- Pentsamenduak nahasten dira.

Eta barrutik sentitzen dugu: ezin dut gehiago.

Krisi emozional batean zaudenean, ez da arrazoitzeko unea, ez da konpontzeko unea.

Lehenik eta behin, lasaitzeko unea da.

Hona hemen lagundu dezaketen teknika batzuk:

- 1. Arnasa moteldu

Arnasa da giltza nagusia.

👉 Hartu arnasa sudurretik 4 segundotan

👉 Bota poliki 6 segundotan

Errepikatu hainbat aldiz.

Zure gorputzak segurtasuna sentitzen hasiko da.

- 2. Zure gorputza sentitu

Burutik atera eta gorputzera etorri.

👉 Oinak lurrean sentitu

👉 Eskuak elkarrekin igurtzi

👉 Gorputza pixka bat mugitu

Honek orainera ekartzen zaitu.

- 3. Ingurura begiratu

Krisi batean, burua barrura sartzen da.

Saiatu kanpora ateratzen:

👉 Ikusi 5 gauza

👉 Entzun 3 soinu

👉 Ukitu zerbait

Honek pentsamenduen zirkulua apurtzen du.

- 4. Esaldi lasaitzaile bat erabili

Zure buruari hitz egin.

👉 “Pasatuko da”

👉 “Seguru nago orain”

👉 “Arnasa hartzen ari naiz”

Hitzek ere laguntzen dute.

- 5. Ez borrokatu sentitzen duzunarekin

Zenbat eta gehiago borrokatu, orduan eta handiagoa egiten da.

Utzi pasatzen.

Utzi egoten.

Olatu bat bezala da.

Etorriko da… eta joango da.

- 6. Lekua aldatu (ahal baduzu)

Batzuetan, espazioak ere eragiten du.

Atera pixka bat.

Aire freskoa hartu.

Mugitu.

Aldaketa txiki batek asko lagundu dezake.

Krisi emozionalak ez dira arriskutsuak, nahiz eta hala sentitu.

Zure gorputzak deskargatzen ari da eta zuk, pixkanaka, ikas dezakezu horiek pasatzen uzten.

Besarkada bat jaso bihotzetik eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛

#KrisiEmozionala

#Lasaitasuna

#Arnasa

#Autozaintza

#Emozioak

#OsasunEmozionala

#Erresilientzia

#Kontzientzia

#BarneLasaitasuna

#AneLoreAlzuri