🌿 ZURE BURUA ZAINTZEN LAGUNTZEN DUTEN ERRUTINAK, BESTEAK ZAINTZEN DITUZUNEAN

Egun on, irakurle maitea;

Norbaitek zaintzen duzunean, egunek erritmo berezi bat hartzen dute:

- Ospitaleko ordutegiak.

- Medikuaren bisitak.

- Zain egotea.

Eta pixkanaka, zure bizitza osoa beste pertsona baten beharretara egokitzen da.

Horren erdian, askotan, zeure burua atzean geratzen da.

Baina zerbait oso garrantzitsua da gogoratzea: zeure burua zaintzea ez da aukerakoa, beharrezkoa da.

Eta horretarako, errutinak laguntza handia izan daitezke: Ez handiak, ez perfektuak, baina bai egonkortasuna ematen duten ohitura txikiak.

- 1. Goizeko hasiera lasaia

Eguna hasi aurretik, hartu minutu batzuk zuretzat.

👉 Arnasa sakon hartu

👉 Gorputza estiratu

👉 Isiltasun une bat sortu

Horrek eguna beste modu batean hasteko aukera ematen dizu.

- 2. Arnasa hartzeko geldialdiak egunean zehar

Ez itxaron nekea handiegia izan arte.

👉 Gelditu minutu batez

👉 Arnasa hartu kontzienteki

👉 Begiak itxi

Momentu txiki hauek asko sostengatzen dute.

- 3. Gorputza mugitu pixka bat

Estresa gorputzean pilatzen da.

👉 Paseo txiki bat

👉 Luzaketak

👉 Mugimendu leunak

Horrek tentsioa askatzen laguntzen du.

- 4. Elikadura eta ura zaindu

Batzuetan ahaztu egiten da.

👉 Jan zerbait nutrigarria

👉 Edan ura

Zure gorputzak energia behar du.

- 5. Zuretzako espazio txiki bat sortu

Egunaren barruan, izan momentu bat zuretzat.

👉 Musika entzun

👉 Idatzi

👉 Isilik egon

Ez da denbora galtzea.

Zure burua berriz konektatzea da.

- 6. Gauaren itxiera leuna

Eguna amaitzean, saiatu pixkanaka lasaitzen.

👉 Pantailak alde batera utzi

👉 Arnasa hartu

👉 Egunari agur esan

Horrek lo egiteko laguntzen du.

- 7. Errurik gabe zaindu zeure burua

Errutinak mantentzea ez da egoista izatea.

👉 Zure indarra zaintzea da

👉 Zure oreka mantentzea da

Eta horrek laguntzen dizu hobeto zaintzen.

Errutinak ez dira kontrola izateko.

Errutinak dira zure buruarentzat sostengu txikiak sortzeko eta egoera zail hauetan, sostengu txiki horiek… oso handiak bihurtzen dira.

Besarkada bat jaso bihotzetik eta gogoratu partekatzeaz.

💛💛💛💛

#Errutinak

#Autozaintza

#ZainduZaintzailea

#Ospitalea

#Familia

#OsasunEmozionala

#Erresilientzia

#Lasaitasuna

#BarneOreka

#AneLoreAlzuri